コラーゲンとヒアルロン酸の摂取量

コラーゲンの摂取量は1日に約3～10g摂取することが望ましいとされています。

魚の頭や鶏の皮などは20～80％程度がコラーゲンです。

また、肌のためのコラーゲンの摂取量は1日3～5gの摂取量が理想とされています。

コラーゲンとビタミンCを一緒に摂ることで正常なコラーゲンがつくられ、ハリ のあるみずみずしいお肌を保つことができ、さらに日焼けによるしみやそばかすを防ぎ、美白効果も期待できます。

コラーゲンとともに摂取した方がいいとされているのがヒアルロン酸です。

ヒアルロン酸の1日の摂取量は 20～40代で250～400mg、40代からは400mg以上が必要とされています。

ヒアルロン酸を食べ物から摂取しようとすると、ふかひれや魚の目玉、鶏のトサカ、鮫の軟骨など手に入りにくい食べ物から摂取しなければなりません。

食品からだとなかなか必要な摂取量をとることは難しいでしょう。現在はヒアルロン酸のサプリメントが数多く出ています。

コラーゲンとともにお肌にとって重要な働きをするヒアルロン酸も摂取量を目安にしてきちんと摂取し、うる おいのあるお肌を保ちましょう。

朝おこなう正しいスキンケアの手順

肌のターンオーバーとピーリング

人の細胞は常に新しく作られ続けておりますが、肌の生まれ変わりをターンオーバーと言います。

ターンオーバーのサイクルは、年齢などの個人差もありますがだいたい28～45日といわれております。

このターンオーバーが正常であれば、美白の宿敵であるシミの原因になる過剰なメラニン色素は体外へ排出されますが、加齢などに伴って滞ると、シミやくすみの原因となります。 ターンオーバーを整えるためには、良質な睡眠などの正しい生活習慣が大切ですが、現代社会では、なかなか難しいところもありますので、ピーリングが有効な方法です。

ピーリングとは、肌の古くなった角質ではがれずに残ってしまったものを、ピーリング剤に使用されている酸の力を利用して除去するという角質ケアの方法です。

角層をほんの少し溶かしたり、削ったりすることで、表皮のターンオーバーを刺激してメラニン排出を促し肌の新陳代謝を促すのです。

これによって、新陳代謝が促進されて新しい皮膚が再生されるので、ニキビやニキビ跡、くすみや乾燥など、あらゆる肌トラブルに効果を発揮することができため、きれいなお肌を維持するためには、週に一度、スペシャルケアとして取り入れてみましょう。

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